今天，全年最热的大暑节气，

迎面撞上全年最热的中伏。

这两个火炉子碰到一起，我们还能不能好好过这个夏天？！

大暑节气介绍

今年的大暑节气是从7月23日，进入盛夏，大暑时节湿热蒸郁，人没有精神，食欲也不好，切不可任性食冷，纵意当风，容易患胃肠疾病。饮食需温软，睡眠要充足。

俗话说“热在三伏”，此时进入中伏。“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。

饮食调养

适宜：绿豆、小米、豆腐、木瓜、胡萝卜、丝瓜、西红柿、乌鸡、橘皮、玫瑰花等；

当然，清热祛暑的丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子等，都可作为餐桌上的常见佳肴。

此外，暑气最易伤津耗气，宜多吃山药、银耳、豆腐、竹荪、乌鸡等一类益气养阴的食品。

有人讲夏天尤其是三伏天不宜进补，其实这是一种误解。因为一提到“进补”，人们总是想到鸡鸭鱼肉等食品或人参、鹿茸等补益中药，这些属于温热的食物或中药在炎热的季节确实不宜服用。

在中国的传统养生学中，根据采用不同性质的食物或中药进行补益的方法，可以分为平补法、清补法、温补法及峻补法等四种主要的进补方法，夏季则宜选用清补的方法。

少吃：

冰镇食物、饮料、冰激凌、肥甘厚味、甜食、油炸、煎炒、烧烤、辛辣；

此时还是要克制一下，少吃冰镇食物、饮料、冰激凌等；

少吃肥甘厚味、甜食，以防伤脾生湿，不吃油炸、煎炒、烧烤、辛辣的食物，这会损耗你身体里津液；

忌吃：

韭菜、羊肉、羊血、动物肝脏、猪心等。

运动调养

深呼吸慢跑，调整气机。

盛夏出汗会使身体有一种舒服的畅快感，运动是最好的排汗方式。每天早晨在空气清新的地方，试试深呼吸慢跑15-30分钟，对调整气机、舒畅情志非常有效。

全身放松、闭嘴，舌顶上腭，完全用鼻呼吸。吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹，跑起来时三步一呼、三步一吸。不但运动量不大，且身体热得快，出汗较多，同时也是战胜“大肚腩”的好方法。

起居调养

防外感伤寒、暑热邪毒，多休息。

在炎热多雨的情况下，暑湿之气容易乘虚而入，心气易于亏耗。尤其老人、儿童、体虚气弱者往往体温调节能力不够，容易导致中暑。当你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、恶心等症状时，可能就是中暑先兆。

此外，多休息，不要等困乏时才睡，而是应当在微感乏累时就睡觉。而且要先睡眼，再睡心。早晨醒来，先醒心，再醒眼。

天气闷热时，空调、电扇不可过度使用；出汗多时，补充一些淡淡的温盐水；不穿紧身不透风的衣裤。

情志调养

减少思虑，心神自然和畅。

身体中暑是可控的，情绪中暑你敢想？“情绪中暑”的主要表现为心情烦躁，爱发脾气，不少人常因一些小事而大动肝火，注意力不集中，容易健忘...

大暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，大暑养生以“心静”为宜，心静自然凉。

穴位调养

大 暑 养 脾 胃、安 心 神 按 揉 足三里、手劳宫

进入“大暑”后，天气越发炎热，雨水也日渐增多，内经说这个月是“溽暑至，大雨时行，寒热互至”。 调养的关键在脾胃，宜健脾湿，养胃气。暑热易伤心气，宜养心安神。

足三里

位置：坐在凳子上，腿弯曲，大腿与小腿成90 度；用手摸膝盖外侧，有一处凹陷的地方就是膝眼，五指并拢，手指伸直，食指第二关节放在膝眼的地方，并使手指与小腿成垂直方向平贴在腿上，小指第二关节下即是；

按摩的时候，用两只手的拇指指端同时按压住两腿的足三里穴，首先按住几秒迅速离开，然后再按住，指端位置不动，缓缓用力，再迅速松开。松开时，手指不离皮肤，这样连续而均匀地用力按压5 分钟。每次按压的时候要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉才行。

功效：补益脾胃，还能消除疲劳、恢复活力，对肝的养护也是有一定的效果。

手劳宫

位置：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处；

取穴时，握拳屈指时中指尖处就是该穴。

功效：安神定志，交通心肾。

推荐茶饮

莲心参麦茶

原料:

莲子心3克，西洋参3克，麦冬3克，炙甘草3克，冰糖适量。

做法：

将麦冬剪一小口（利于有效成分泡出，可增加效果），与其他几味药一起放入杯中，沸水冲入，闷泡片刻，再入冰糖，搅匀即可饮用。

功效:

莲子心，入心、肺、肾三经；苦，寒，无毒；清心安神，交通心肾。

西洋参，甘、微苦，凉；归心、肺、肾经；补气养阴，清热生津。

麦冬，甘，微苦，微寒；归心、肺、胃经；养阴生津，润肺清心。

炙甘草，甘，平；归心、肺、脾、胃经 ；补脾和胃，益气复脉。

该茶饮清心安神，养阴益气，清热除烦，是盛夏清心火、养心气，养生补益的有效之剂。

温馨提示：糖尿病病人需去掉炙甘草、冰糖，可改用木糖醇。

大暑二子茶

原料:

枸杞子10g，五味子3g。

做法：

沸水冲泡闷盖10分钟即可饮用,有时间的话将材料放入水中，煮沸5分钟，口感、功效更佳。

功效:

枸杞子，甘，平；归肝、肾经；滋补肝肾，益精明目；

五味子，酸，温；入肺、肾二经；敛肺，滋肾，生津，收汗，涩精；

二者相配，具有生津止渴、益气补阴的作用，非常适合大暑节气饮用。

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